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Exercício físico, fadiga e alimentação

19 de abril de 2021
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Exercício físico, fadiga e alimentação

O sucesso na obtenção dos resultados desejados quando se pratica exercício físico de forma regular depende e muito da alimentação que se tem. Se a alimentação não está correta, o treino não está completo, assim a alimentação faz também parte do treino e andam de mãos dadas!

De nada adianta fazer exercício físico de modo intenso ou durante muito tempo seguido se a alimentação não está correta… Os resultados não vão ser aqueles que espera, antes pelo contrário: os níveis de desmotivação vão aumentar, a fadiga e o cansaço muscular vão aparecer, o peso e a quantidade de gordura corporal não vão diminuir, havendo ainda a possibilidade de desmaios, quedas e fraturas não desejadas.

Para quem pratica exercício físico de modo regular é importante manter os níveis de energia e evitar a fadiga muscular (ler mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/fadiga-muscular--s-244/) para tal a alimentação que se tem ao longo do dia apresenta um papel essencial.

A alimentação apresenta um papel importante na recuperação e fadiga muscular. Assim para que sempre esteja em pleno é importante:

  • Fracionar as refeições ao longo do dia, não passar mais de 3h/3:30 sem se alimentar;
  • Fazer um adequado pé-treino;
  • Realizar um correto pós-treino mais…
  • Descanso em quantidade e qualidade suficiente (mais informação em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/sono-emagrecimento-e-performance-s-111/);
  • O descanso é essencial (mais informação em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/importancia-dos-dias-de-descanso-no-treino--s-114/);
  • Não saltar o aquecimento…. Informação em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/importancia-do-aquecimento-na-pratica-de-exercicio-fisico-s-334/;
  • Acabar o exercício físico com alongamentos informação detalhada em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/porque-e-que-e-importante-alongar-s-4/
  • Correta hidratação (ver mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/hidrataco-em-tempo-frio-s-289/);
  • Suplementação adequada. Entre a qual podemos encontrar as gomas: Energy Kick Gummies (https://pt.fmworld.com/pt/products/energy-kick-gummies-6344/); Strong Muscle Gummies ( https://pt.fmworld.com/pt/products/strong-muscle-gummies-6347/), Fit Line Gummies (https://pt.fmworld.com/pt/products/fit-line-gummies-6350/);
  • Consumo de alimentos naturais e com elevado teor nutricional, entre os quais se podem destacar:
  • Fontes de gordura saudável que se encontra presente em alimentos como os peixes em especial o salmão e a sardinha, o abacate, os frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs). A gordura saudável auxilia na regeneração e proteção muscular e ajuda a combater a inflamação;
  • Legumes de folha verde-escura, tais como: brócolos, agrião, alface, couve-de-bruxelas, espinafre, rúcula, entre outros. Uma vez que apresentam grandes quantidades de fósforo, magnésio e potássio o que promove que o nosso organismo trabalhe de forma mais eficiente;
  • Frutas cítricas, tais como a laranja e a tangerina, uma vez que possuem elevada quantidade de vitamina C, o que estimula o desenvolvimento e recuperação dos tecidos musculares danificados bem como protege o organismo contra a ação dos radicais livres;
  • Proteína, que pode ser encontrada essencialmente em alimentos de origem animal como em carne, peixe, ovos e produtos lácteos. A proteína apresenta uma elevada variedade e quantidade de aminoácidos essenciais semelhantes àqueles que são encontrados no músculo humano. Assim, o consumo de proteína ajuda a reverter a rutura e aceleram o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos;
  • Cereais tal como a aveia, quinoa, arroz, cevada, centeio uma vez que são alimentos ricos em fibra, minerais e são fornecedores de glicose. A glicose é o principal “combustível”, alimento e fonte de energia para todas as células, principalmente o tecido muscular.

 

O Programa Fitgym deseja que tire o máximo partido e benefícios da prática de exercício físico, por isso apresenta um programa completo que integra três pilares essenciais: pratica de exercício físico, alimentação natural e suplementação adequada, tudo para que o seu peso de sonho e tonificação muscular sejam a sua realidade!