O ritmo acelerado a que vivemos, nem sempre nos permite dar resposta às solicitações do nosso corpo.

Seja por uma rotina de trabalho exigente, horários prolongados, turnos, atividades extra, ou apenas porque não ouvimos as nossas necessidades. A verdade é que, hoje em dia, dorme-se pouco.

O que acontece no nosso corpo enquanto dormimos?

É durante o sono que acontece a restauração de tecidos, o equilíbrio de processos químicos e fisiológicos do nosso organismo, a conservação da energia e vitalidade e o desenvolvimento cerebral.

De forma prática, dormir irá ajudar a:

• Reduzir os níveis de stress (pela maior produção de catecolaminas);
• Melhorar o humor;
• Obter uma melhora do aspeto da pele, cabelo, unhas; 
• Regenerar os tecidos no geral (pela produção da hormona de crescimento e redução dos processos inflamatórios);
• Aumentar os níveis de energia ao longo do dia;
• Controlar o apetite (pela regulação da produção de leptina);
• Melhorar a eficiência dos sistemas energéticos e a capacidade de reduzir massa gorda.

Em suma, a um equilíbrio do metabolismo.

Efeitos do sono no emagrecimento

A qualidade do sono é fundamental quando estamos num processo de emagrecimento e de tonificação!

Quando nos privamos dessa necessidade, podem surgir consequências indesejáveis que prejudicam o processo.

Quando o cérebro está exausto, e devido às alterações hormonais que referimos, está comprovado que a nossa ingestão alimentar vai aumentar!

Ao perdermos o controlo sobre o apetite, vamos acabar por ingerir mais calorias ou optar por alimentos menos adequados.

Surgem, então, os ataques noturnos ao frigorífico, o petiscar fora de horas e o consumo de produtos ricos em açúcares.

Se juntarmos isto a um metabolismo mais lento (resultante da privação do sono), vamos não só ganhar massa gorda mais facilmente, como dificultamos o ganho de massa magra.

E para quem treina, existem efeitos na performance?

Durante o sono ocorre a produção hormonal que permite uma boa recuperação muscular, deixando o corpo pronto para o próximo treino.

Com a privação do sono e a redução de hormona de crescimento, o resultado será uma menor energia para treinar, maior risco de lesões, cansaço e menor capacidade de ganho de massa muscular.

No programa FITGYM valorizamos os resultados!

Não é por acaso que o uso de INNER BALANCE está associado ao processo. Este é crucial para restabelecer o equilíbrio do sono. Com extratos de cidreira e lúpulo, promove o relaxamento e induz o sono. O resultado é um sono de melhor qualidade.

É aconselhado que se durma entre 7 a 9 horas por noite e que se atinja um sono profundo.

Mais do que dormir o número de horas necessário, há que dormir com qualidade!

É nesse ponto de sono profundo, que há a produção hormonal tão desejada.

Ficam aqui algumas dicas que o podem ajudar a ter uma boa noite de sono:

• Evite produtos com funções estimulantes, como por exemplo café, chá, cacau ou guaraná;
• Organize o seu horário, de forma a ir dormir e levantar-se sempre no mesmo horário;
• Evite refeições pesadas até duas horas antes de dormir;
• Não descure da obrigatoriedade de praticar exercício físico. A produção hormonal durante a prática de exercício físico, reduz os níveis de stress. Mas, cuidado!!! Não é aconselhável treinar à noite, antes de ir dormir. Aqui obterá o efeito oposto e o sono será de menor qualidade.
• Durma num ambiente escuro e com o máximo de silêncio possível:
• A privação de luz deve ser cuidadosa, cerca de 30-60 minutos antes de ir dormir. Evite luzes de presença, televisão, telemóveis e desligue até mesmo a luz dos equipamentos que estão em standby.

Baixe os estores e garanta que estes não deixam passar iluminação do exterior.

Em caso de necessidade, recorra a máscaras tapa olhos.

• Se viver numa zona com algum ruído, é conveniente usar tampões para os ouvidos. Os de esponja são confortáveis e isolam o som de forma eficaz.

Então, para que o seu processo de emagrecimento seja eficaz e a sua performance no treino não diminua, não negligencie a importância do sono!

Se tem dificuldade em dormir ou acorda sempre cansado, com a sensação que o sono não foi reparador, deve procurar ajuda profissional, de forma a evitar consequências para a sua saúde.