Dia 21 de Dezembro inicia a estação do ano mais fria e cinzenta: o Inverno!
A chuva cai torrencialmente, o vento abana freneticamente as árvores despidas de folhagem, o frio paira nas ruas… As botas, os gorros, as luvas, os casacos quentes, as camisolas e os cachecóis de lã saem dos armários… Os dias são mais pequenos e cinzentos…

Para muitas pessoas a chegada das nuvens cinzentas pode trazer sentimentos mais negativos, depressivos, apatia e mau estar psicológico ou mesmo a depressão sazonal, podendo ficar a perda de peso comprometida (saiba mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/fome-de-que-alimentos-ou-emocoes-s-203/).

A culpa pode ser mesmo da ausência de sol, uma vez que a sua ausência afeta de modo negativo a produção de hormonas essenciais, principalmente na diminuição de produção de serotonina (importante na regulação do humor) e de melatonina (essencial para regular o sistema biológico).

Na presença de dias solarengos, longos e cheio de luz o corpo adapta-se! A luz do sol funciona como regulador do sono e da vigília. Com os dias mais pequenos e cinzentos o ritmo circadiano fica alterado e surgem vários sintomas muito característicos, tais como:

• Estados emocionais mais depressivos;
• Falta de energia;
• Apatia;
• Perda de interesse por atividades que antes davam prazer;
• Dificuldades de concentração;
• Sentimentos de culpa, falta de esperança e/ou de valor;
• Aumento da sonolência e, consequentemente maior número de horas de sono;
• Aumento do cansaço;
• Aumento do apetite;
• Maior tendência para o ganho de peso.

Assim, nos dias mais cinzentos é de extrema importância adotar hábitos e estratégias para dar luz e cor aos seus dias! Tais como:

• Sono. Manter horário regulares para ir dormir e acordar ajuda a manter o seu ciclo circadiano ao mesmo tempo que ajuda a potenciar a perda de peso e a aumentar a performance desportiva. Descubra mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/sono-emagrecimento-e-performance-s-111/;
• Círculo Social. Não permita que o frio seja impeditivo de socializar e impeça de manter o contacto com as pessoas. Reserve tempo para falar com as pessoas que mais gosta, pode fazer uma chamada, videochamada, tomar um chá, entre outros;
• Alimentação. Tenha uma alimentação equilibrada e resista ás tentações. Tenha no seu prato sempre alimentos coloridos e variados (descubra mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/arco-iris-no-prato-cor-perda-de-peso-e-sabor-s-253/) e opte por alimentos quentes;
• Hidratação. Mantenha-se hidratado! A hidratação é essencial para melhor controlo da fome e para potencializar a perda de peso (Ler mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/hidrataco-em-tempo-frio-s-289/);
• Exercício físico. Tenha atividades que lhe proporcionem prazer! Escolha sair do sofá e trocar a mantinha por equipamento confortável e calçado adaptado e pratique exercício físico (vantagens para o corpo e mente em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/pratica-de-exercicio-fisico-vantagens-no-corpo-e-na-mente-s-277/). Possui treinos que pode fazer no conforto do seu lar em https://fitgym-pt.fmworld.com/treinos/ e ainda pode aproveitar para dar passeios ao ar livre.

Estudos apontam que a sazonalidade do aumento dos quadros depressivos tende a ser coincidente com a produção de Vitamina D. Vitamina essa que requer a exposição à radiação solar para ser sintetizada. A alimentação pode sim apresentar influência na regulação de humor, assim em dias cinzentos é importante o consumo de:

• Ácido Fólico: ou vitamina B9, vitamina importante para funcionamento cerebral, bem como na produção de vários neurotransmissores tais como, serotonina, dopamina e norepinefrina. Esta vitamina é encontrada em vegetais de folha escura (espinafres, brócolos, couve), fruta (kiwi, laranja, morango) e ovo;
• Ómega-3: essencial para a transmissão de informação entre neurónios, regulação do comportamento e do humor. Presente essencialmente em alimentos como: peixes gordos (como o salmão, sardinha), abacate, azeite, sementes de chia e linhaça, frutos oleaginosos, tais como nozes, avelãs, amêndoas;
• Vitamina B12: vitamina com importância decisiva no desenvolvimento e funcionamento dos neurónios bem como essencial para a redução de homocisteína (aminoácido relacionado com o aumento do risco de depressão e de doenças cardiovasculares). Esta vitamina pode ser encontrada em peixes gordos, ostras, bivalves, fígado, carne, ovo;
• Vitamina D: crucial para o correto desenvolvimento e funcionamento dos neurónios e sistema nervoso central. As principais fontes alimentares desta vitamina são: cogumelos, peixes gordos, gema de ovo.

Aconselha-se a toma de suplementação, que pode encontrar em: https://pt.fmworld.com/pt/products/vit-d3-gummies-6341/ ou https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-vit-d3-drops-6731/;

• Zinco: mineral com função crucial na produção de neurotransmissores bem como na adaptação cerebral a diferentes acontecimentos. Pode ser encontrado em fontes alimentares como: ostra, sementes (linhaça, papoila), carne, frutos oleaginosos, fígado.
• Triptofano: aminoácido de importância ímpar para a produção de serotonina, sendo essencial nos processos bioquímicos do sono e do humor. Uma vez que o organismo não produz este aminoácido só pode ser obtido através da alimentação, estando presente em: cacau, ovo, aveia, sementes, peixe, ovo, frutos oleaginosos;
• Magnésio: mineral importante no combate da fadiga, depressão e ansiedade. Está presente nas seguintes fontes alimentares: banana, abacate, espinafres, salmão, frutos oleaginosos;
• Vitamina C: vitamina essencial uma vez que contribui para o normal metabolismo produtor de energia reduzindo o cansaço e a fadiga, está envolvida no funcionamento do sistema nervoso. Esta vitamina pode ser encontrada em: salsa, brócolos, laranjas, limão tangerina, espinafres, pimento.

Programa Fitgym! Sempre consigo quer seja em dias solarengos quer seja em dias cinzentos e chuvosos!

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