Brrr… O tempo frio chegou… brrr

Com a chegada das temperaturas mais baixas as pessoas tendem a recolher-se em ambientes mais quentes, a usar roupa mais quentes e/ou mais camadas de roupa e, na grande maioria das vezes o consumo de água é esquecido…

A ingestão de água é essencial uma vez que:

• Ajuda no correto funcionamento do organismo;
• Evita o aparecimento de algumas doenças, sobretudo doenças renais, cardiovasculares, respiratórias, articulares, musculares, entre outras;
• Atua no transporte de nutrientes e oxigénio;
• Ajuda na eliminação de toxinas;
• Regula a temperatura corporal;
• Facilita o processo de digestão;
• Contribui para o fortalecimento imunitário;
• Ajuda na perda de peso;
• Aumenta a sensação de saciedade;
• Ajuda a regular o trânsito intestinal;
• Aumenta a produtividade e a concentração;

Assim é importante reter que a hidratação é essencial durante todo o ano, quer faça frio ou calor!

A sensação de sede é sinal que o nosso organismo necessita urgentemente de água! Porém, em tempo frio, sente-se uma menor sensação de sede e, consequentemente existe uma diminuição da ingestão de água e maior gasto energético (uma vez que o organismo tem de gerar calor) tal pode trazer consequências ao organismo e originar desidratação! 

Assim, é importante mesmo que o frio aperte se continue com a correta ingestão de líquidos.

• Alimentos ricos em água. Aposte em alimentos que possuam um elevado teor de água na sua constituição, tais como: laranja, pepino, alface, tangerina, tomate;
• Chás/infusões. Se a sua desculpa para não ingerir água é que ela também está fria, existe solução! Opte por chás/infusões! Encontre o seu sabor preferido em: https://pt.fmworld.com/pt/products/chas-4334/;
• Hábito! Estipule um horário para ingerir, aos poucos vai adquirindo esse hábito. Pode estipular estratégias para beber água que se enquadrem no seu dia-a-dia, como por exemplo: colocar alarmes, sempre que receber uma chamada telefónica, sempre que necessitar imprimir um documento, beber um copo de água sempre que se levanta ou deita, entre outros. Aos poucos vai ganhando o hábito e já estará a fazer sem se aperceber;
• Estabeleça uma meta para a água a ser consumida durante o dia. Exemplo: a meta é beber 2l de água por dia, até ao almoço deverá consumir 1l;
• Melhor companhia. Traga sempre consigo uma garrafa de água. Ao ter água sempre consigo mais fácil e acessível é o seu consumo e, ao deixar a água à temperatura ambiente (exemplo: no local de trabalho) a água também deixa de estar tão fria e a sua ingestão passa a ser mais confortável;
• Aromatizar! Se a desculpa é porque a água não tem sabor, existe solução! Sabia que pode aromatizar a água? Quer seja com canela, gengibre, curcuma (saiba mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/gengibre-e-curcuma-na-alimentaco-porque-no-s-259/ ), folhas de hortelã/alecrim/alfazema… A água ganha sabor e o seu organismo agradece;
• A pele é o maior órgão do corpo humano e é ela a primeira a sofrer das consequências das alterações de temperatura. O inverno causa maior desidratação da pele, para que a pele não fique seca é importante, não só a ingestão de água, mas também a aplicação diária de cremes e balsamos labiais hidratantes. Pode escolher o seu em: https://pt.fmworld.com/pt/products/;
• Exercício Físico. Mesmo com menor transpiração é essencial a ingestão de água para potenciar o ganho de massa muscular e a performance desportiva!

Cuide de si é essencial em qualquer estação do ano!

Faça frio ou faça calor o Programa Fitgym está sempre consigo para que a sua silhueta de sonho seja a sua realidade!