O número 7 é considerado um número mágico e perfeito tornando-se repleto de significado!

Sete são as cores do arco-íris…. Sete são os dias da semana…. Sete são o número de anões no Conto da Branca de Neve…. Sete são o número de notas musicais… Sete são as maravilhas do mundo…. Mas também há: Sete mares, sete léguas submarinas, boeing 747, Agente 007… Ou ainda presente na sabedoria popular: sete são as vidas de um gato, trancado a sete chaves ou mesmo através do Homem dos sete ofícios... O simbolismo do número sete está presente desde a mitologia e antigas civilizações até a atualidade.  

Hoje apresentamos-lhe os 7 passos essenciais para potenciar a sua perda de peso e a tonificação muscular, tome nota:

1. Alimentação Natural

Ter uma alimentação o mais natural e saudável possível é essencial para a perta de peso e para a tonificação muscular. Assim, deve-se dar preferência a alimentos frescos e da época, com o mínimo de processamento possível que apresentam uma elevada quantidade de nutrientes, tais como: legumes, fruta, frutos oleaginosos, carne/peixe/ovos/presunto, entre outros. E, evitar alimentos altamente processados ricos em gordura, açúcar, corantes e conservantes e baixíssimo teor de vitaminas, minerais e fibra.

Uma alimentação natural na qual prevaleçam nutrientes essenciais (proteína, fibra, vitaminas e minerais) auxiliam no processo de perda de peso, aumento da sensação de saciedade, regulação do trânsito intestinal, manutenção e aumento da tonificação muscular.

Para praticantes de exercício físico ressalta-se ainda a importância do consumo do pré e do pós treino! (Mais informação em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/pos-treino-s-79/ e https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/a-importancia-do-pre-treino-num-processo-de-emagrecimento-s-73/);

 

2. Hidratação

A água é essencial para o correto funcionamento do organismo. Cerca de 70% do corpo humano é constituído por água. Quando não se consome água em quantidade suficiente todas as funções vitais do organismo ficam comprometidas bem como a perda e manutenção do peso e a tonificação muscular. O ideal é consumir 1.5l de água por dia, porém, em alternativa pode-se optar pelo consumo de chá e/ou infusões desde que sem a adição de açúcar.

Mais informação em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/hidrataco-em-tempo-frio-s-289/.

 

3. Qualidade e quantidade do sono

É durante o período noturno que as “baterias recarregam” e, nesse período existe a libertação de hormonas que ajudam a regular o humor, a apetite e o crescimento e a tonificação muscular.

Descurar de uma boa noite de sono é comprometer o rendimento intelectual e físico, aumentar a probabilidade para ganho de peso em especial de massa gorda, desregular o apetite e a sensação de saciedade, maior dificuldade na tonificação muscular.

Marque na sua agenda a seu sono revigorante de 7 a 8 horas diárias e, comprove por si mesmo os resultados e benefícios que apenas uma boa noite de sono pode acarretar. Deseja saber mais? Consulte: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/sono-emagrecimento-e-performance-s-111/;

 

4. Prática de exercício físico

A prática de exercício físico de forma regular é essencial para aumentar a tonificação muscular, aumentar o gasto energético, maior controlo do peso corporal, aumentar a flexibilidade e melhorar a postura, ajudar no correto funcionamento do trânsito intestinal e acarretar a sensação de bem-estar físico e psicológico.

Porém, para beneficiar de todas estas vantagens, a prática de exercício físico deve ser feita de forma regular, o recomendado é de no mínimo 2 vezes por semana. Chega de se lamentar por não ter o corpo tonificado dos seus sonhos! Chega de apenas sonhar e nada fazer para os realizar! Comece hoje mesmo a treinar! Em cada treino que faz mais perto está do seu objetivo final! Se nunca começar, nunca irá atingir o seu corpo tonificado de sonho!

 

5. Consistência e tempo

Tudo leva o seu tempo! O seu próprio corpo tem o seu tempo… As lagartas levam tempo a se transformar em borboletas, os frutos levam tempo a amadurecer… O seu corpo também leva tempo a se transformar! Não espere que os resultados apareçam de um dia para a noite! Em vez disso trabalhe todos os dias para que consiga alcançar o seu peso e a tonificação muscular que deseja! As horas e os dias passam, cabe a cada um decidir o que fazer com essa passagem do tempo! Se nada se fizer nada se pode colher, mas, pode-se sempre aproveitar o tempo e fazer dele o maior aliado para a obtenção dos sonhos! A alimentação, o sono, a hidratação, o amor próprio é algo diário! Não se alimenta uma vez por semana, pois não? Inclua dia após dia pequenos hábitos saudáveis e registe os resultados! Com o passar do tempo irá surpreender-te!

Informação extra em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/treino-treino-mas-quanto-tempo-falta-para-ter-resultados-s-280/;

 

6. Novos hábitos

Está feliz com os resultados que tem até agora? Como deseja ter resultados diferentes ao fazer sempre a mesma coisa? A mudança ao início pode custar, dar medo…, mas pode ser algo maravilhoso, que traz vantagens e benefícios incalculáveis que nunca descobrirá se não der o primeiro passo!

Estipule o seu objetivo e trace o caminho e os passos que deve dar para o alcançar. O que impede que atinja os seus sonhos? Quais as desculpas que dá a si mesmo? Idade? Falta de tempo? No início do próximo mês? Quando tiver um emprego novo? PARE!  Você está exatamente onde necessita estar, pegue nas ferramentas que tem AGORA, é com elas que vai trabalhar rumo ao seu sonho! Diga “Adeus” aos hábitos nefastos e substitua-os por hábitos saudáveis que lhe proporcionarão bem-estar e maior qualidade de vida! Saiba mais: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/strona-2/;

 

7. Ame-se e Seja feliz

Ame-se ao ponto de querer para si o melhor do mundo! Ame-se ao ponto de se sentir merecedor de realizar todos os seus sonhos! Ame-se a ponto de fazer de si a pessoa mais importante da sua vida! A pessoa que merece todo a atenção e o melhor: os melhores alimentos, os melhores e mais saudáveis hábitos, o melhor descanso, um corpo mais saudável e tonificado a cada dia!

Permita-se ter um perfume novo, um batom novo, as sugestões são mais que muitas em:

 

Programa Fitgym, o seu melhor amigo para a obtenção do seu corpo de sonho!