A prática regular de exercício físico, a par com a alimentação saudável e hidratação adequada, encontra-se entre as principais recomendações e pilares para um estilo de vida saudável e aumento da qualidade de vida, uma vez que apresenta benefícios quer a nível físico, como mental, social, psicológico, emocional para toda a população e em todas as idades.

Mas, para tal é de extrema importância equipamento adequado (pode ver toda a informação em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/o-conforto-na-patica-de-exercicio-fisico-como-escolher-o-vestuario-adequado-s-337/) e, acima de tudo calçado.

Os pés são a base do nosso corpo, são responsáveis pela sustentação, equilíbrio, estabilidade dos nossos movimentos e para manter a postura corporal. São eles que sustentam o nosso peso ao longo de cada dia e da nossa vida! Pelo que a escolha de calcado correto é essencial tanto para o dia-a-dia e principalmente quando se pratica exercício físico.

Sabia que ao caminhar o impacto causado pelo chão multiplica até 2 vezes o peso do corpo? E, o impacto da corrida pode variar entre 3 a 6 vezes?

O calçado não adequado para a prática de exercício físico pode originar, entre outros:

• Aumento de probabilidade de lesões;
• Défice de mobilidade;
• Falta de estabilidade;
• Diminuir o rendimento desportivo;
• Falta de equilíbrio;
• Incorreta postura corporal;
• Aumento da probabilidade de lesões e anomalias articulares;
• Movimentos involuntários;
• Lesões nos ligamentos ou entorses.

Assim, a escolha de calçado adequado deve ser uma prioridade e ter em atenção alguns aspetos, tais como:

O calçado não deve ser demasiado grande nem demasiado pequeno, deve adaptar-se ao pé e não causar fricção. Quando experimentar o calçado é importante que o dedo indicador da mão tenha espaço para deslizar entre o calcanhar e a parte de trás do calçado e, de modo a que os dedos dos pés se mexam com facilidade. Caso isso não aconteça deverá experimentar outro número ou outro modelo. O calçado deve ser preferencialmente ao final do dia, ou depois da prática de exercício físico, uma vez que os pés se encontram mais volumosos e com o mesmo tipo de meias que utiliza para fazer exercício físico;

• Modalidade que vai praticar.

De acordo com a modalidade o calçado deve ser adaptado, uma vez que deve fornecer suporte, estabilidade, versatilidade a cada movimento e que se adapte a movimentos de repetição.  Assim:

• Exercício físico de baixa intensidade (como por exemplo ioga ou pilates) é aconselhado o uso de calçado com proteção flexível, ajustável para dar a sensação de pés descalços, que proporcione estabilidade e firmeza;
• Exercício físico de média intensidade cujo objetivo é o aumento da força e velocidade é recomendado calçado leve, flexível e que ofereça um bom amortecimento;
• Exercício físico de alta intensidade é aconselhado calçado de máximo suporte, que proporcione estabilidade e durabilidade a fim de reduzir ao máximo o impacto.
• Tipo de pisada. Cada pessoa coloca o pé no chão de maneira diferente. Na prática de exercício físico é importante que o calçado seja adaptado a essa característica. Assim:
• Pisada neutra caracteriza-se por impulsionar a passada com a parte frontal do pé e o arco do pé médio. O calçado mais recomendado é o neutro ou de estabilidade;
• Pisada pronada caracteriza-se pela utilização da ponta do pé (muitas vezes o dedo grande) para dar impulso ao movimento uma vez que o arco é muito pequeno ou mesmo inexistente. O calçado deve garantir controlo no movimento, estabilidade e amortecimento a fim de evitar rotação interna e leões nos joelhos e ancas;
• Pisada supinada caracteriza-se pela utilização da parte externa do pé e do dedo mindinho para impulsionar o movimento e apresenta um arco do pé muito acentuado.
• Capacidade de amortecimento

É importante testar o amortecimento para tal deve saltar ligeiramente e inclinar-se para a frente e levantar os calcanhares. Quando mais dura for a superfície onde se realiza o treino mais importante se torna o amortecimento. Na corrida, por exemplo, o impacto do pé no chão pode gerar uma força 3 a 6 vezes do peso da pessoa pelo que calçado cujo modelo tenha “camara de ar” no calcanhar é aconselhável a fim de amortecer o impacto;

• Tipo de piso. Deve-se considerar o piso que se utiliza com mais frequência assim, aconselha-se calçado maior capacidade de tração para piso ar livre (de terra batida), calçado com maior capacidade de amortecimento na corrida ao ar livre, mas em alcatrão/praia;
• Leve, confortável e estável a fim de facilitar os movimentos, aumentar o rendimento, prevenir lesões e minimizar a fadiga muscular. O calçado deve ser confortável desde o início;
• Sola resistente. Aconselha-se que a constituição da sola seja preferencialmente poliuretano;
• O calçado de treino não deve ser usado para andar na rua;
• Depois de cada treino deve arejar o calçado a fim de evitar o “pé de atleta” e dar tempo para recuperação do sistema amortecedor;
• Se usar palmilhas deve trocá-las preferencialmente de 6 em 6 meses;
• Utilizar meias do tamanho do pé, macias e de algodão;
• A estética do calçado deve ser a seu gosto.

Praticar exercício físico de forma regular é essencial para o bem-estar e aumentar a qualidade de vida! Com o seu programa Fitgym a prática de exercício físico pode ser realizada em qualquer lugar! Mexa-se, mas em segurança!