“É desta!”!

Parabéns a si! Que escolher abandonar o sedentarismo!

Muitos parabéns a si que escolher praticar exercício físico, ser mais saudável, aumentar a sua qualidade de vida, perder peso, aumentar a sua tonificação muscular!

Está sem dúvida de parabéns!

Quem começa a praticar exercício físico muitas vezes depara-se com muitas dificuldades, dúvidas, questões iniciais e alguns erros pois a ânsia de ver resultados é enorme! Os erros não ajudam em nada a que se atinja o que se deseja, muito antes pelo contrário: podem mesmo interferir com os resultados, prejudicar a sua saúde, levar a que exista maior desmotivação e desinteresse pela prática de exercício físico.

Assim, listamos uma série de erros para que os possa identificar e corrigir bem como evitá-los:

• Não realizar o aquecimento. O aquecimento é essencial pois “avisa” todo o corpo e sistemas envolvidos, como o cardíaco e respiratório, que vai iniciar a prática de exercício físico e, deste modo ajuda a prevenir lesões musculares. (ver mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/importancia-do-aquecimento-na-pratica-de-exercicio-fisico-s-334/);
• Equipamento e vestuário não adaptado. Para a prática de exercício físico é essencial que o vestuário seja adaptado e confortável pois assim irá potenciar o efeito do exercício físico (mais informação em https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/o-conforto-na-patica-de-exercicio-fisico-como-escolher-o-vestuario-adequado-s-337/);
• Cometer exageros. Seja no elevado tempo que pratica exercício físico, seja no número de repetições, seja no número de treinos que realiza por semana e/ou dia, um facto é que o exercício físico em excesso se torna prejudicial, podendo causar fadiga e lesões musculares. Se deseja ver resultados o ideal é respeitar o seu tempo! Se nunca treinou comece devagar, habituando-se gradualmente à prática de exercício físico e vá alternado os exercícios. A sua saúde e os resultados agradecem;
• Cometer escassez! Como diz o velho ditado: “nem 8 nem 80”, se por um lado a prática de exercício físico em excesso pode causar danos musculares a falta dele acarreta outros problemas, tais como: problemas cardiovasculares, aumento de peso, problemas neurológicos, entre outros;
• Falta de regularidade e consistência. Fazer um treino e esperar logo atingir os resultados desejados; treinar durante uma semana e passar meses sem voltar a praticar exercício físico… A falta de regularidade e consistência na prática de exercício físico levam a que os verdadeiros e reais resultados nunca apareçam. Tudo leva o seu tempo! A regularidade, persistência e consistência fazem com a caminhada seja maravilhosa!
• Ausência de pré e pós treino. Tão importante como o treino é o que consome antes e depois do mesmo. Se a alimentação não está correta o treino não está completo! Existem sim alimentos que consumidos antes do treino podem prejudicar o seu desempenho e rendimento tal como existem alimentos que consumidos após a prática de exercício físico podem minimizar o cansaço e o desgaste muscular.
• Hidratação desadequada. A falta de água no organismo pode ser prejudicial para todas as pessoas, em especial para os praticantes e exercício físico, uma vez que podem ficar mais sujeitos a lesões, desgaste muscular e articular, comprometendo assim a sua saúde e performance desportiva;
• Não ter um sono de qualidade e em quantidade suficiente. O sono é essencial para aumentar a performance desportiva, recuperação muscular, redução do stress, controlo do apetite. Noites mal dormidas consecutivamente acarretam muitas desvantagens entre elas a diminuição da capacidade desportiva e a probabilidade de lesões;
• Não ouvir o seu corpo. Deixar que o seu corpo chegue ao limite da exaustão. Não se compare com o colega do lado, se agora mesmo começou a treinar não deseja já correr a maratona, treine gradualmente para atingir o objetivo. Respeite o seu corpo, as suas capacidades e habilidades;
• Pensar que está a perder peso porque transpira. A perda de peso que ocorre após a prática de exercício físico é devida a perda de água e eletrólitos e não devido a perda de massa gorda. Transpirar muito não equivale que se esteja a perder massa gorda na mesma proporção;
• Muitas vezes quando não se vêm resultados imediatos acaba-se por desistir. Mas, lembre-se: cada pessoa tem o seu tempo! Você também tem o seu tempo e não é ao desistir que atinge o resultado mais facilmente. Treinar muitas vezes custa: é lutar contra hábitos antigos, vencer o cansado, a preguiça, o sedentarismo! Sempre que pensar em desistir lembre-se dos motivos que levaram a começar e, acima de tudo lembre-se que em cada treino que realiza mais próximo está do seu objetivo, desistir implica nunca atingir o seu sonho! Comece por exercícios que goste mais e vá acrescentado os que gosta menos, mas que são igualmente importantes para que atinja o seu objetivo;
• Não realizar os alongamentos finais. Os alongamentos ao final do treino são importantes para garantir o descanso e relaxamento muscular (mais em….), ao saltar esta etapa existe a probabilidade de aumentar lesões e ruturas musculares.

 

Agora que já conhece alguns dos erros comuns, vamos treinar?

O seu objetivo espera por si, e com o programa fitgym a caminhada torna-se numa deliciosa aventura!