Seja para o trabalho…. Seja para uma caminhada…. Seja para ir ao ginásio… Um facto é que cada vez mais pessoas optam por levar marmita para onde quer que se desloquem pelo que passou a ser um item indispensável para quando se sai de casa.

Moda ou necessidade?

Para uns uma necessidade para outros por ser mais prático e/ou económico e/ou por motivos de saúde. E para você?

Comer fora de casa, para além de ser mais caro nem sempre ter opções que permitam ter uma alimentação que vá de encontro aos princípios alimentares do programa FitGym, tal pode comprometer os seus resultados, podendo mesmo causar o aumento indesejado de peso. Assim, levar marmitas podem ser uma excelente alternativa, tanto para as refeições principais como para as refeições intermédias.

Vantagens de levar marmita:

• Alimentação!
• Levar marmita permite que consiga escolher os alimentos do seu gosto;
• Possuir alimentos que estão de acordo com o Programa FitGym;
• Saber exatamente o que está a comer garantindo que não entram alimentos altamente processados (ver mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/descasque-mais-desembale-menos-s-782/ e https://fit6-pt.fmworld.com/blog/descasque-mais-desembale-menos-s-782/);
• Ter quantidade e qualidade adequadas;
• Consumir e escolher alimentos sazonais;
• Possibilidade de variar o menu e o que come durante o dia, garantindo a riqueza e diversidade nutricional e alimentar;
• Maior consciência dos alimentos que se consome;
• Evita cair em tentação e consumir alimentos mais calóricos e “proibidos”;
• Maior prazer em se alimentar;
• Maior preservação do sabor dos alimentos;
• Evita o desperdício alimentar;
• Possibilita a perda de peso, o aumento da qualidade de vida e a prevenção de doenças (tais como obesidade, hipertensão, problemas cardiovasculares).

 

• Poupança!
• Poupar dinheiro uma vez que é mais comprar os ingredientes do que a refeição pronta;
• Permite ganhar tempo livre no seu horário das refeições que poderá aproveitar para caminhar, ler, descansar, ouvir música, entre outros;
• Possibilidade de ganhar tempo para comer mais devagar e apreciar a refeição uma vez que evita estar na fila de espera do restaurante, evita a indecisão de onde e o que comer naquela refeição e evita estar constantemente em stress a olhar para o relógio para não se atrasar na hora de entrada do trabalho.

 

Como preparar uma marmita corretamente? 

A preparação correta de uma marmita requer alguns cuidados para que os seus benefícios sejam potenciados, assim é importante:

• Escolher uma marmita preferencialmente de vidro e divertida. Pode encontrar marmitas de diferentes formatos e tamanhos;
• Separar os alimentos que necessitam ser aquecidos dos alimentos que são consumidos frios;
• Os alimentos que são consumidos frios, exemplo saladas, devem ser temperados apenas na hora do consumo;
• Os alimentos consumidos quentes devem ser aquecidos somente no momento de consumo;
• O transporte das marmitas deve ser numa bolsa/lancheira térmica de qualidade a fim de manter os alimentos seguros;
• Planear as suas refeições para toda a semana assim evita a monotonia e evita que lhe faltem ingredientes;
• Apostar na variedade alimentar;
• Fazer uma lista de compras e alimentos permitidos no programa Fitgym, saiba mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/como-organizar-a-sua-lista-de-compras-s-69/ ;
• Organizar o fim de semana para preparar e congelar as refeições para a semana ou preparar as refeições no dia anterior ao seu consumo, tal vai depender da disponibilidade de tempo e das refeições;
• Usar as sobras dos alimentos. A carne que sobrou hoje do jantar pode ficar perfeita numa salada ou omelete no almoço de amanhã (por exemplo);
• Sem ideias para as suas refeições? Pode encontrar várias opções em https://fitgym-pt.fmworld.com/recipes/caracois-verdes-recheados-s-61/ ;
• Congelar! Confecionou alguma refeição em elevada quantidade? Congele! Quando necessitar de algo rápido e saudável basta descongelar;
• Refeições intermédias não devem ser esquecidas! Planeie o dia já a contar com os lanches. O programa Fitgym apresenta uma vasta lista de alimentos que poderá incluir e ter sempre em casa. Descubra mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/o-que-ter-no-seu-frigorifico-para-sos-s-66/ .

Escolha ter mais tempo para si e para aqueles que estão ao seu redor!

Faça da alimentação um momento de prazer sem esquecer a perda de peso e o aumento da tonificação e da massa muscular!

Uma vida agitada não é impedimento para ter uma vida mais saudável!

O Programa FitGym é simples de adaptar à correria do dia-a-dia e ao uso de marmitas!

Do que espera para cuidar de si e ter a sua silhueta de sonho?