Do outro lado da janela o vento faz as folhas já caídas de Outono rodopiarem no ar… as gotas de chuvas esborracham-se contra os vidros… A chama da lareira crepita num fogo hipnotizante… O sofá está mais confortável que nunca e a mantinha muito acolhedora… A vontade de praticar exercício físico está como as temperaturas que os termómetros marcam: cada vez mais próximas de zero…

Quem não se revê nesta situação?

Onde ir buscar motivação e vontade para praticar exercício físico quando as temperaturas começam a descer?

Como é do conhecimento corpos de Verão constroem-se também durante o Inverno, constroem-se durante todo o ano! Porém, a prática de exercício físico no inverno apresenta algumas especificidades que lhe conferem uma importância ímpar, tais como:

• Gasta mais energia e ajuda na perda de peso, uma vez que o organismo necessita de se manter quente e aumentar a sensação de calor;
• Proporciona o aumento do bem-estar e de estados emocionais positivos, uma vez que o céu nublado afeta o humor de muitas pessoas, a prática de exercício físico aumenta a produção de endorfinas que ajudam a melhorar o humor;
• Fortalecimento dos músculos e das articulações;
• Aumenta a imunidade do organismo;
• Contribui para fortalecer o sistema cardiovascular;
• Os ginásios ficam mais vazios, o que é ótimo para quem gosta de treinar mais sozinho;
• Os treinos em casa também são uma boa opção, possui treinos em: https://fitgym-pt.fmworld.com/treinos/;
• O sono aumenta de qualidade;
• Estimula a memória e a coordenação motora.

 

As vantagens para continuar com a prática de exercício físico no inverno são inúmeras! Do que espera para iniciar?

Se o frio é a sua desculpa sugerimos:

• Treinar em casa, o seu Programa Fitgym possui treinos que pode realizar no conforto do seu lar;
• Ginásios, nesta altura do ano os ginásios ficam mais vazios e evita estar na fila de espera para utilizar um determinado equipamento;
• Natação, pode ser uma boa opção;
• Para treinar ao ar livre é importante ter em consideração alguns fatores e especial atenção no equipamento: t-shirt e acompanhe com um corta vento ou camisola mais quente, troque os calções pelas calças ou use meias mais subidas, calçado confortável, meias quentes, luvas e gorro dependendo da sua resistência ao frio;
• Não se esqueça do aquecimento! Essencial para aumentar a motivação para iniciar o treino, para além de evitar lesões;
• Coloque na sua lista os alongamentos (saiba mais em: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/porque-e-que-e-importante-alongar-s-4/);
• Hidratação é essencial, mantenha-se hidratado ajuda na recuperação muscular, previne lesões, ajuda no transporte de nutrientes e oxigénio a todas as células do organismo;
• Consumo do pré e pós treino que se torna essencial para que a prática de exercício físico seja potenciada! Lembre-se: se a alimentação não está correta o treino não está completo.
• Suplementação! Para obtenção do seu objetivo pode ser essencial a toma de suplementação. Seja aumentar a massa muscular, aumentar a imunidade, possui mais energia, possui uma vasta gama que pode consultar em: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-4715/;
• Escolha acima de tudo um exercício que goste e que faça sentido para si! O importante é mexer-se!;
• Alimentos quentes! Dê preferência a pratos quentes, pode optar por salteados, assados, grelhados estufados e bebidas quentes como chás e infusões (saiba mais em https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/hidrataco-em-tempo-frio-s-289/).

 

Siga a nossa sugestão de treino para dias frios que se pode fazer no conforto do seu lar, coloque a música que o treino vai começar em 3…2…1…

Aquecimento

3 séries 45 segundos realizar exercício com 15 segundos de descanso entre exercícios

Saltar à corda

Agachamentos

Montain climber

Flexões Tricep

Burpees

Para finalizar não se esqueça dos alongamentos

Programa FITGYM! Consigo quer faça frio ou calor!