A geleira que cria corpos de sonho - Dicas para dias de praia FIT
19 de junho de 2020
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Praia combina com amigos, sol, banhos, água salgada e momentos extraordinários. Combina também com excessos, petiscos, geleiras recheadas de veneno para quem está num processo de emagrecimento.
E você? Vai deitar tudo a perder agora?
Evite a inestética barriguinha. Deixamos-lhe sugestões que além de o ajudar a manter o seu programa de emagrecimento, vão dar-lhe dias repletos de sabor e o melhor de tudo? Sem inchaço abdominal ao final do dia. O que pode cair melhor?
Seja feliz!
1. Rolinhos de alface
Ingredientes:
- Folhas de alface
- Presunto partido em cubos pequeninos
- Frango grelhado em cubos ou desfiado
- Pepino partido em fatias muito finas
- Pickles de pepino ou azeitonas partidas em pedaços muito pequenos.
Preparação:
Nas folhas de alface, previamente lavadas, coloque o presunto, o frango, o pepino, os pickles/azeitonas. Enrole as folhas de alface cuidadosamente e sele com um palito.
2. Espetadas de tomate
Ingredientes:
- Tomate cherry
- Mozarela em bolas pequenas (mini)
- Manjericão fresco
Preparação:
Num palito, coloque 1 tomate cherry, 1 bola de mozarela e 1 folha de manjericão.
Faça a quantidade de palitos que necessita.
Coloque numa caixinha e está pronto a seguir.
3. Saladas proteicas
Pode preparar com várias proteínas. Deixamos 3 exemplos:
Salada de polvo
Ingredientes:
- Polvo previamente cozido, frio
- Alho ou cebola
- Azeite
- Colorau
- Salsa fresca
Preparação:
Parta o polvo em fatias muito finas. Pique o alho ou cebola (a gosto) e adicione ao polvo. Tempere com azeite, colorau e salsa fresca.
https://fitgym-pt.fmworld.com/recipes/pequenos-almocos-e-lanches-34/salada-de-polvo-s-27/
Salada de atum
Ingredientes:
- Atum
- Ovo cozido
- Cebola
- Tomate
- Azeite
- Vinagre
Preparação:
Desfaça o atum, depois de escorrido. Adicione o ovo cozido picado, o tomate picado e a cebola. Tempere com azeite e vinagre a gosto.
https://fitgym-pt.fmworld.com/recipes/pequenos-almocos-e-lanches-34/salada-de-atum-s-38/
Salada de camarão
Ingredientes:
- Canónigos
- Miolo de camarão cozido ou grelhado, frio
- 1 colher de sopa de iogurte natural ou queijo quark
- Tomate
- Azeitonas
- Vinagre a gosto
- Sal
Preparação:
Parta o pepino em rodelas finas, tempere com sal. Nos canónigos, adicione o camarão, o iogurte/queijo quark, o pepino, as azeitonas e misture muito bem. Tempere com vinagre a gosto.
https://fitgym-pt.fmworld.com/recipes/pequenos-almocos-e-lanches-34/salada-de-camaro-s-39/
4. Fruta fresca
Leve a fruta, preferencialmente com casca e inteira. No entanto, se for com crianças, talvez seja mais fácil optar pela fruta partida, embora esta apresente menos riqueza nutricional na hora de consumo. Pode optar por espetadas de fruta, feitas com frutas que não precisam de ser descascadas. Por exemplo, frutos vermelhos. Pode ainda optar por levar meia meloa ou kiwi e comer à colher. Acaba por ser prático e rápido.
5. Chips FIT
Ingredientes:
- Curgete partida finamente
- Sal
- Tomilho
- Vinagre
Preparação:
Na grelha do forno, coloque papel vegetal. Disponha as rodelas de curgete. Polvilhe com sal, tomilho e uma gotas de vinagre. Deixe assar até ficarem douradas e rijas. Devem arrefecer na grelha do forno, com a porta aberta. Depois de frias, basta colocar numa caixinha e levar consigo.
6. Águas aromatizadas
As águas aromatizadas são sempre uma excelente opção para hidratar e refrescar. Deixamos duas opções bem saborosas e depurativas:
Água fresca
- Frutos vermelhos
- Hortelã
Água fresca
- Pepino
- Hortelã
- Gengibre
*devem ser conservadas numa geleira ou saco térmico. Pode colocar gelo antes de sair de casa para as manter frescas mais tempo.
Drene enquanto bronzeia!