A sensação de barriga inchada está presente em cerca de 30% da população. Pode ser uma situação recorrente, esporádica, isolada ou acompanhada por outros sintomas…

Uma sensação desagradável e incomoda, provoca mal-estar, pode causar dor ou cólicas abdominais… E, a diminuição da autoestima.

Na maioria das vezes é frustrante! Acordar e a roupa assentar maravilhosamente bem e… ainda o dia vai a meio e já se tem de desapertar o botão das calças…

De barriga lisa numa hora passa a estar com um acentuado aumento do volume abdominal na hora seguinte…. Pode ser embaraçoso principalmente se ocorre em eventos sociais ou íntimos, em dias de praia, com roupa mais justa…

Importante salientar que a variação de aumento abdominal que ocorre durante o dia é normal, sendo considerado como barriga inchada ou distensão abdominal ou inchaço abdominal quando o abdómen aumenta significativamente o seu tamanho.

O aumento do volume abdominal ao longo do dia pode dever-se a inúmeros fatores, pelo que é importante ter todos em consideração para assim se puder combater a real causa, entre os quais:

• Acúmulo de alimentos, gases ou líquidos no sistema digestivo;
• Má alimentação;
• Consumo excessivo de alimentos processados;
• Desequilíbrio na flora intestinal;
• Má digestão de determinados alimentos;
• Alergias ou intolerância a alguns alimentos;
• Flatulência;
• Obstipação/prisão de ventre;
• Stress;
• Consumo abusivo de bebidas alcoólicas e/ou gaseificadas;
• Motivos hormonais, como fase menstrual;
• Determinados tipos de medicação;
• Sedentarismo.

Como evitar que o volume abdominal ataque?

Sim, é possível evitar e minimizar os “danos” causados pelo aumento do volume abdominal, entre os quais é importante salientar:

• Praticar exercício físico: a fim de tonificar os músculos abdominais e evitar o acúmulo excessivo de gases, principalmente mais focados na zona abdominal, consulte: https://fitgym-pt.fmworld.com/treinos/ ;
• Evitar o consumo de alimentos excessivamente processados: devendo ter em atenção a leitura de rótulos alimentares como preferir o consumo de alimentos mais naturais e saudáveis;
• Fruta e legumes: consumo adequado de legumes e fruta (tendo sempre em consideração as quantidades permitidas e os alimentos específicos para cada etapa do seu Programa FitGym);
• Saúde intestinal: consumir alimentos probióticos (exemplo: iogurte natural, kombucha) ou reforço com suplementação (como https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-probiotic-gummies-5707/);
• Hidratação: a ingestão correta de água (2l/dia) ou através de infusões ajuda no bom funcionamento do sistema gastrointestinal e evita o inchaço abdominal (pode escolher a sua infusão em https://pt.fmworld.com/pt/products/chas-4334/ ou https://pt.fmworld.com/pt/products/detox-herbal-infusion-6356/ ou https://pt.fmworld.com/pt/products/skinny-herbal-infusion-6359/)
• O excesso de consumo de sal pode aumentar a retenção de líquidos, logo maior volume e inchaço. Uma boa opção é a sua substituição por ervas aromática e/ou especiarias e ler atentamente os rótulos dos alimentos;
• Comer! A forma como come também pode provocar o aumento do volume abdominal. Comer devagar e mastigar bem os alimentos evita que se ingira tanto ar durante o ato de comer e facilita no processo digestivo e opte por não usar palhinhas e evitar o uso de pastilhas elásticas;

Comer de 3h em 3h, evitando que coma vorazmente os alimentos;

• Evitar bebidas alcoólicas e gaseificadas! Não é em vão que este tipo de bebidas está proibido no seu Programa FitGym, para além de comprometer o seu processo de perda de peso aumenta o volume abdominal;
• Diário Alimentar: faça o seu Diário Alimentar assim pode ir registando os alimentos que lhe causam maior desconforto instestinal;
• Consulta Médica! Caso os sintomas prevaleçam é importante uma consulta médica para o despiste de problemas gastrointestinais.

A sensação de barriga inchada pode ser combatida através de alimentação e exercício físico.

Isso parece-lhe familiar?

Nem mais, são as bases do Programa FitGym!

Com o Programa FITGYM a sua silhueta de sonho passa a ser uma realidade!