Lembra-se do post anterior de como conseguir um “six pack” dos seus sonhos?

Se ainda não leu aconselha-se vivamente a sua leitura!

Para se ter um corpo de sonho, potenciando o máximo possível os resultados e evitar problemas de saúde (nomeadamente lesões) é de extrema importância realizar os exercícios com a máxima eficácia e acima de tudo segurança. Caso contrário, o exercício que poderia ser o veículo para o corpo de sonho pode-se tornar no seu maior pesadelo!

Assim, preparamos para si uma listagem de erros mais comuns. Tome nota e evite-os!

- Fazer unicamente um tipo de exercício de abdominais. É importante variar os exercícios uma vez que o core é constituído por 4 músculos diferentes;

- Não ter uma postura correta, por exemplo as costas direitas. Aumentando assim a probabilidade de contrair lesões. O aconselhado é manter o corpo direito auxiliando assim para a postura corporal. Veja com atenção os nossos vídeos de treino e siga os conselhos do nosso PT Fábio Guerreiro;

-  Fazer os mesmos exercícios todos os dias de forma continua sem o descanso necessário para a regeneração muscular. Ter dias sem treinar e ter um sono em qualidade e quantidade suficiente é essencial para a tonificação muscular;

- Não fazer o aquecimento e os alongamentos após a prática de exercício físico. Avisar o organismo que vai iniciar a prática de exercício físico através do aquecimento e relaxar os músculos após o exercício é essencial para evitar lesões e potenciar a tonificação;

- Exagerar nas quantidades de repetições. Quantidade não é sinónimo de qualidade, antes pelo contrário! Ao exagerar na quantidade pode-se estar a sobrecarregar o músculo e aumentar o risco de contrair lesões;

- Respiração errada! Na prática de exercício físico a respiração deve ser constante e natural, não devendo ser forçada. A inspiração deve ser sempre feita pelo nariz e a expiração pela boca;

- Fazer movimentos rápidos! A pressa é inimiga da perfeição! Realize os exercícios de forma lenta e eficaz, assim consegue controlar melhor os músculos;

- Não colocar a tensão nos músculos abdominais e sim no pescoço. Esse é um erro muito comum que aumenta a probabilidade de lesões e impedem com que consiga o “six pack” dos seus sonhos! A tensão e força deve-se centrar na zona que pretende tonificar;

- Alimentação incorreta! Se a alimentação não está correta o treino não está completo. Não comer ou comer alimentos que não estão de acordo com o seu objetivo vão atrasar o processo ou mesmo impedir que os resultados apareçam. Siga as instruções alimentares do seu programa Fitgym e obtenha resultados visíveis;

- Baixo consumo de água. O nosso organismo necessita de água para se manter no seu funcionamento correto. Assim, o aconselhado é o consumo de 2l de água por dia;

- Dê tempo ao tempo! Não espere obter resultados da noite para o dia! Os resultados surgem através da consistência e persistência!

Treine de forma eficaz e em segurança e obtenha o corpo dos seus sonhos com o Programa Fitgym!