Se para umas pessoas o objetivo é ter um bumbum invejável, para outros uns ombros salientes, e, para a maioria o foco é ter aquela barriguinha lisa e tonificada, um verdadeiro “six pack” de fazer furor nas praias!

Para se conseguir essa meta são necessários truques essenciais:

- Alimentação natural, de acordo com as recomendações do Programa Fitgym;

- Descanso em quantidade e qualidade. Devendo se dar importância aos dias de intervalo entre os treinos;

- Hidratação adequada;

- Treino específico para tonificar essa parte do corpo.

Como os abdominais são compostos por quatro músculos que funcionam em quadro direções diferentes é de extrema importância variar os treinos.

Nada é impossível e, com tempo e persistência se conseguem atingir todos os objetivos. Por isso, prepare o equipamento! Vamos treinar?

Para cada exercício recomenda-se: 3 séries de 30 segundos cada exercício

Exercício 1: Prancha

Como fazer?
- Deite-se de barriga para baixo;
- Coloque as mãos junto ao tronco e por baixo dos ombros;
- Estique os braços e suba o tronco.

Exercício 2: Crunch:

Como fazer?

- Deite-se de costas;
- Dobre as pernas para apoiar o pé no chão;
- Coloque as mãos cruzadas nos ombros;
- Fixe um ponto no teto e suba os ombros do chão.

Exercício 3: Leg raise
Como fazer?
- deite-se de costas no chão;
- Coloque as mãos ao lado do tronco;
- Com as pernas esticadas suba e desça as pernas

Exercício 4: Bicicleta:
Como fazer?
- Deite-se de costas;
- Coloque as mãos nas “fontes” da cabeça;
- Puxe o joelho até á cintura;
- Toque com o cotovelo contrário ao joelho;
- Faça para o outro lado igual

Pode ainda obter mais treinos para tonificação do core no Desafio 90 dias com Fitgym, para tal basta aceder a: https://fitgym-pt.fmworld.com/desafios/90diascomfitgym-88/

Com o Programa Fitgym, obter o corpo dos seus sonhos nunca foi tão fácil!

Sente-se que a mudança é para si?

Sente-se com motivação para iniciar os treinos?

Junte-se a nós! Estamos aqui para auxiliar neste processo de mudança e transformação!