O verão e o aumento das temperaturas fazem com que seja necessário aumentar a ingestão de água. Principalmente para quem pratica exercício físico de uma maneira regular a correta ingestão de água é essencial uma vez que auxilia na tonificação muscular, na perda de peso e na regularização do trânsito intestinal.

O aconselhado é o consumo de 1.5 a 2 l litros de água por dia.

Mas, como se chegou a essa conclusão?

30 ml de água x peso kg associado com a cor clara da urina dá o valor médio de água que cada pessoa deverá consumir ao longo do dia.

Assim, uma pessoa que pese 60 kg necessita de 1800l de água por dia (30x60).

Embora o consumo de água seja o que apresenta maior percentagem para a hidratação corporal, há alimentos que também contribuem.

No verão com o aumento das temperaturas o corpo liberta mais água através da transpiração. Assim, o consumo de água deve ser mais elevado!

Mas, a natureza é perfeita e, já reparou que é no verão que surgem as frutas que possuem maior teor de água? Bem como mais hortícolas?

Assim, hoje preparamos para si uma lista com os alimentos com maior teor de água por 100g de produto.

• Pepino: 95.1%
• Melancia: 93.6%
• Ananas: 87.6%
• Couve: 91.1%
• Tomate: 93.5%
• Alface: 95.9%
• Espinafres: 95%
• Melão: 91.8%
• Pêssego: 87.5%
• Meloa: 92.1%
• Nectarina: 88.9%
• Ameixa: 89%
• Beringela: 92.5%
• Courgette: 94%

Nota: é importante ter sempre em consideração a quantidade de fruta permitida no seu programa Fitgym.

Faça da alimentação a sua melhor aliada para atingir os seus objetivos! Quer seja perder peso e/ou aumentar a tonificação muscular conte com o poder nutritivo e de hidratação dos alimentos!