Em casa, no escritório, esteja onde estiver, há sempre tempo para um treininho extra!

Já pensou que enquanto fala ao telefone com o seu chefe, pode estar a fazer o seu treino?

Enquanto escreve emails também!

Desde que haja boa vontade, há tempo!

Deixamos algumas dicas de treino on office que pode fazer facilmente.

 

Glúteos:

Só precisa de umas escadas por perto ou de uma resma de papel. Basta subir o escalão/resma com uma perna enquanto a outra fica esticada. Lembre-se que ao fazer força para subir deve contrair o glúteo. Deve sentir o glúteo (nádega) em esforço.

Faça este movimento para cada perna 15 vezes. Pare 30 segundos e faça mais 2 séries.

 

Braço:

Uma cadeira basta! Coloque-se de costas para o assento da cadeira. Apoie os braços no assento (de costas) e estique as pernas. Estique os braços. Fica sentado suspenso no ar, de pernas esticadas e apoiado apenas nos braços. O corpo fica em suspensão. Dobre os dois braços ao mesmo tempo, num movimento controlado e volte a esticar. O tempo que demora a descer deve ser igual ao tempo de subida.

Repita este exercício 10 vezes, pare 60 segundos, faça mais duas séries com o intervalo de 60 segundos.

 

Cárdio:

Correr sem sair do sítio. Poderá ser uma opção. Poderá subir e descer escadas a um ritmo acelerado. Ou, se tiver algum equipamento como bicicleta estática ou passadeira, será mais simples ainda.

20 minutos antes dos exercícios anteriores e 10 minutos numa intensidade alta, depois dos exercícios anteriores.

 

Agora é só beber água e ir comer o seu pós treino!

FITGYM, a desenhar corpos para o verão!