5 passos para o “bumbum” dos seus sonhos
2 de junho de 2021
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Todos nós temos algo no nosso corpo que gostaríamos de melhorar.
Um bumbum firme além de ser esteticamente atraente, trás várias vantagens que o ajudam a ter mais qualidade de vida.
Mas como conseguir moldar esta parte do corpo?
Deixamos 5 dicas, fáceis de pôr em prática, que vão fazer toda a diferença:
- Treino específico de glúteos.
Dia sim/dia não, em 10 minutos, e plim… o seu glúteo vai parecer outro.
Pode variar entre agachamentos, ponte, abdução de perna, stiff modificado, entre outros. Entra estes exercícios específicos em https://fitgym-pt.fmworld.com/desafios/90diascomfitgym-88/
- Fuja dos elevadores
As escadas são um bom amigo do nosso “bumbum”. Sabia que ao subir escadas, de forma consciente, pode estar a treinar o seu glúteo. Para isso basta contrair o músculo de forma consciente enquanto vai para o andar de cima. Pode também fazê-lo em bicos de pés. Desta forma concentra ainda mais o esforço.
- Faça caminhadas em subidas
As caminhadas por si, ajudam a aumentar o gasto calórico, a melhorar a capacidade cardio respiratória, a tonificar abdominal (se o mantiver contraído enquanto caminha para manter uma boa postura), aliviar o stress e a ansiedade… Mas sabe como as aproveitar para levantar o seu bumbum?
Faça subidas! O esforço que aplicamos na subida, concentra e isola o esforço nos músculos do glúteo.
- Use saltos altos
Os saltos altos são sinónimo de elegância, beleza, sensualidade… e canseira!
Embora só as senhoras os consigam usar e o seu uso contínuo não traga muitos benefícios, podem ser vistos de forma positiva. O uso de saltos altos de vez em quando, não cria problemas graves e ajuda a tonificar o glúteo.
A postura que adquirimos quando temos de manter o equilíbrio em cima dos “tacões” faz com que haja uma contração quase contante deste músculo.
Afinal as festas até têm coisas boas!
- Estenda a roupa
Se a falta de tempo serve de desculpa para não treinar… já era! Use e abuse das tarefas domésticas para completar os seus treinos. Basta adaptar pequenas tarefas do dia a dia. Como estender a roupa em bicos de pés, e mantendo uma postura correta, pode promover o trabalho muscular e ajudar a criar um glúteo de fazer inveja.