O sedentarismo é considerado como um problema de saúde pública sendo considerada a quarta causa de morte a nível mundial. Caracteriza-se pela falta de atividade física, não somente apenas na parte desportiva, mas sim em toda a sua amplitude.

Sob a responsabilidade do sedentarismo está uma vasta gama de doenças crónicas, entre as quais, podemos destacar: obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, cancro, problemas ósseos, articulares, neuromusculares, depressão, entre outros.

Sabia que cada hora que se encontra sentado aumenta para 2% o risco de todas as causas de morte relacionadas com problemas de saúde?

Um facto é que o desenvolvimento das novas tecnologias, associada ao ritmo de vida acelerado que se vive, a facilidade de uso de transportes, trabalhos que exigem cada vez menos esforço físico (sendo maioritariamente sentado), falta de disponibilidade para realizar uma alimentação saudável e praticar exercício físico originou a que diminuísse a qualidade de vida…

Trabalhos sedentários aumentam o risco de sofrer de aterosclerose, hipertensão, Acidente vascular cerebral (AVC), diabetes, obesidade e excesso de peso, problemas musculares e articulares.

“O stress também é um problema frequente em trabalhadores sedentários e para o qual contribuem horas extra de trabalho, pouco tempo ao ar livre, falta de exercício físico e alimentação desregrada”

Mas, sabia que pode reverter e minimizar essa situação?

Não deixe que o seu trabalho ganhe à sua qualidade de vida! Adote estratégias que lhe permita ter mais saúde, tais como:

1. Praticar exercício físico

• Programe o seu dia reservando 30min para fazer exercício físico. Pode ser antes de ir trabalhar e/ou aproveitar a sua hora de almoço ou após o trabalho;
• Se vai de transportes públicos pode sair na paragem antes da habitual;
• Se vai de carro próprio deixe o carro um pouco mais longe do seu trabalho;
• Nas suas pausas aproveite para descer/subir escadas, pode caminhar um pouco enquanto toma o seu café;
• Opte por ir a casa de banho mais afastada do seu posto de trabalho;
• Aproveite as pausas para se alongar (pernas, ombros, costas, etc);
• Se tem de falar ao telemóvel aproveite e caminhe um pouco enquanto o faz;
• Se precisa falar com o colega que está noutro gabinete vá diretamente até ele, em vez de ligar ou enviar e-mail;
• Leve consigo o saco desportivo para treinar (seja antes ou depois do trabalho) a probabilidade de arranjar desculpas para não ir é menor;
• Faça exercícios físicos que goste;
• Combine com os colegas de trabalho algum exercício: caminhadas, jogos de futebol, entre outros;

2. Adote uma alimentação saudável

• Organize a sua agenda e planei as suas refeições;
• Tenha em conta o seu objetivo (perda de peso, aumento de massa muscular, etc) e escreva-o num local que possa ver regularmente, o que servirá de motivação;
• Beba 2l de água por dia;
• Faça pausas e tenha horas para comer;
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas, alimentos industrializados e muito açucarados e fast food;
•  Aumente o consumo de legumes/saladas;
• Tome um bom pequeno-almoço;
• Dê preferência ao azeite como gordura de eleição.

E, associe o melhor da prática de exercício física com a alimentação saudável através do PROGRAMA FITGYM e aumente a sua qualidade de vida!

Junte-se a nós na luta contra o sedentarismo!