Novo mês! Novo ano! Muitas mudanças e momentos maravilhosos aguardam!

Mas, para se receber o novo é importante deixar o “velho”! Ou seja, deixar para trás aquilo que não faz mais sentido para atingir os seus objetivos!

Se o seu objetivo é a perda de peso e o aumento da tonificação muscular vamos arregaçar as mangas e iniciar hoje mesmo a lutar por aquilo que mais deseja?

A sugestão para hoje é que comece o ano com um dia Detox!

O que é o dia detox?

Detox vem do termo desintoxicar! Sendo importante para quem está num processo de emagrecimento principalmente depois de alguns “erros” cometidos nas épocas festivas como o Natal e a Passagem de Ano.

O dia detox possibilita:

• Maior regularização do trânsito intestinal
• Ajuda a potenciar a perda de peso nos dias seguintes
• Promove o aumento da ingestão de líquidos
• Ajuda a reduzir o inchaço
• Ajuda no controlo da fome
• Ajuda a que o organismo “alivie” do consumo de proteína dos restantes dias
• Proporciona sensação de leveza e barriga lisa
• Ajuda no combate à retenção de líquidos
• Fornecem vitaminas e minerais

NOTA: O dia Detox nunca deve ser realizado em dias de treino!

DIA DETOX

Pequeno-almoço: 

• 1 smoothie verde

Ingredientes:

• 50g de espinafres
• 1 rodela de ananás/abacaxi
• 1 pepino
• 2 folhas de hortelã fresca
• 250 ml de água
• 1 rodela de gengibre

Preparação:

Juntar e triturar todos os ingredientes de modo a obter uma mistura homogénea. Consumir de imediato.

 

Lanche da manhã: 

• 1 laranja + 1 colher de sopa de sementes de cânhamo

 

Almoço: 

• Salada Verde 

Ingredientes:

• 50 g de alface
• 50g de agrião
• 50g de canónigos
• 50g de rúcula
• 1 pepino
• Azeite qb
• Sal qb
• Sumo de limão qb

Preparação:

Lavar a alface, agrião, canónigos e a rúcula. Descascar o pepino. Numa taça colocar a alface partida em juliana, o agrião, os canónigos, a rúcula e o pepino cortado aos cubos. Temperar com azeite, sal e sumo de limão.

 

Lanche da tarde: 

• Palitos de uma cenoura

 

Jantar: 

• Creme de Couve-flor

Ingredientes

• 100g de alho francês
• 300g de couve-flor
• 2 cebolas
• 1 courgette
• 2 dentes de alho
• Azeite qb
• Sal qb
• Coentros qb

Preparação:

Preparar todos os legumes: cortar ás rodelas o alho francês, separar os ramalhetes da couve-flor, cortar a cebola em meias luas, cortar a courgette aos cubos e descascar os dentes de alho. Numa panela com água a ferver colocar os legumes e temperar com sal. Deixar cozinhar até os legumes estiverem macios. Triturar até obter um puré e temperar com um fio de azeite. Servir polvilhado com coentros picados.

 

Ceia

• 1 chá de ervas