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Motivação na prática de exercício físico

5 de agosto de 2020
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Motivação na prática de exercício físico

Dia cansativo no trabalho, noite mal dormida, roupa para estender, carro para lavar, começo no próximo mês ou na próxima segunda-feira, dor no joelho, está muito frio, está muito calor… Desculpas para não se praticar exercício físico são inúmeros e não param de aumentar…

Estudos provam que o ser humano é especialista a arranjar desculpas quando não se sente motivado. Mas… os resultados não aparecem por milagre! 

Se num lado da balança temos as desculpas, do outro temos as vantagens da prática de exercício físico! E, os benefícios da prática de exercício físico são mais que muitas! Ás vezes basta dar o primeiro passo que quase sempre o mais difícil… E, nem sempre há motivação para iniciar e/ou continuar…

Para que a motivação esteja sempre em alta, nós ajudamos:

  • Rotina! O cérebro gosta de rotinas, planifique a sua semana e integre dias específicos para a prática de exercício físico e cumpra esse compromisso para consigo;
  • Produtividade! Sabia que a prática de exercício pela manhã ajuda a aumentar a produtividade durante o dia? Inicie o dia com um exercício que lhe proporcione prazer e bem-estar;
  • Persistência! Mudar custa e para se enraizar um novo hábito são necessários cerca de 21 dias, pelo que é necessário persistência e paciência para os músculos e mente se adaptarem á mudança;
  • Objetivos! Trace objetivos realistas e ao seu ritmo, pode iniciar com metas simples, exemplo: fazer 100 abdominais, correr 5 km; etc e trabalhe até conseguir;
  • Celebrar! Celebre cada objetivo atingido com sucesso. O prazer obtido pela vitória faz com que o processo valha a pena. Celebre com coisas simples como: ida ao cinema, uma massagem, um passeio a beira mar, um banho de espuma, algo que seja prazeroso para si;
  • Anote! Faça um diáriocom as alterações que vai sentido. Os benefícios da atividade vão muito para além de um corpo em forma, englobam bem-estar geral, melhoria na qualidade do sono, aumento da produtividade, aumento do bom humor e disposição;
  • Ritmo! Faça exercício físico ao seu rítmico e de acordo com a sua condição física. Se não tem o hábito de treinar não queira iniciar a correr a maratona., dê um passo de cada vez!
  • Prazer! Pratique um exercício físico que lhe proporcione prazer, um plano de treinos adaptado aos seus gostos, aos seus objetivos, a si!
  • Mudar! Evite cair no tédio e use a criatividade. Se gosta de caminhar experimente ir variando o local; se gosta de treinar em casa vá alterando, um dia na varanda, outro na sala…  e varie os exercícios praticados;
  • Círculo Social! Se não gosta de fazer atividade física sozinha experimente grupos de caminhadas, combinar com amigos, aulas de grupo, entre outros;
  • Profissionais: Existemprofissionais daárea do desporto dispostos a ajudar, adaptar o plano a si e incentiva-lo dia após dia;
  • Distrações: Se treina sozinho tenha distrações:ouvir música,passear o cão, cantar, vídeos no Youtube/séries/filmes, aulas/formações gravadas;
  • Roupas/calçado! Invista em roupa e calçado que goste e se sinta confortável em usar e prepare tudo com antecedência, exemplo no dia anterior;
  • Motivos + ação = motivação e consequentemente resultados! Tenha em atenção os motivos que levaram a iniciar a prática de exercício físico. Exemplo: perda de peso pode colocar uma peça de roupa que goste muito ou o bikini num local que possa visualizar todos os dias; tenha no ecrã do computador/telemóvel o seu objetivo (exemplo: atingir 60kg) ou uma frase motivacional (exemplo: O sacrifício é o intervalo entre seu objetivo e a glória);
  • Alimentação saudável: uma alimentação saudávelaliada a prática de atividade fica acarreta inúmeras e variadas vantagens. Associe os dois parâmetros!

Transforme a motivação num hábito! E usufrua das vantagens da prática de exercício físico!

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